たんぱく質を意識してとっていますでしょうか？
美肌と美髪にとても深い関係があるたんぱく質。
健康的に痩せたい方もたんぱく質は不可欠です。
厚生労働省が発表している食事摂取基準によると、タンパク質の推奨量（RDA）は一日0.9g/ kg（注：体重1kg当たりに摂取すべき量）といわれています。つまり、体重50kgの方は一日45gのタンパク質をとることが奨められているという意味です。
卵１個で約３g、豆乳200mlで約７g、お肉100gで15~20g、白身魚100gで20g、、、。
あなたは１日の推奨量、取れてますでしょうか？
たんぱく質が不足すると…
たんぱく質が不足すると、
このようなことも表れやすくなります。
髪の毛やお肌がなかなか艶が出ない時は、たんぱく質が不足していないかにも注目してください。
特に太りやすくなる原因がたんぱく質不足だとご存知の方は少ないようです。
ダイエットに欠かせないたんぱく質
ダイエットに必要不可欠なのが、実は運動・睡眠に続いてたんぱく質なんです！
年齢を重ねるごとに、体重が増加していき、不安と共に食べる量を減らしてしまいがちな方は筋肉が減ってさらに代謝が低くなりどんどん痩せにくい身体になっていきます。
たんぱく質を摂るならプロテインを飲めばいい？
上記のようにたんぱく質を摂るためにプロテインを飲む方が増えているようですが、プロテインの粉末は過剰性により腎機能の低下を招いてしまう研究があります。
そして運動をメインに生活している方以外は、たんぱく質も過剰摂取の場合にも注意が必要です。
お肉やお魚での動物性たんぱく質を摂取しすぎると、腎結石になりやすくなります。
なにはともあれ、不自然なものよりも自然な食材からしっかり栄養を摂っていきましょう。
ダイエットでたんぱく質を摂ると、一時的に体重が増えることもあります。
しかしダイエットはあくまでも健康的な体系になること。
筋肉量が増えて体重が増えても、体脂肪が徐々に減っていれば、脂肪はだんだん燃やされていきます。
なかなかお腹のたるみが消えない悩みの方は、たんぱく質を意識して摂るだけでしっかり筋肉量を増やすことに成功することが多いです。
おすすめの高タンパク食事例
朝
卵２個と煮豆50g前後 たんぱく質約12g前後
昼
豆類50g、お肉100g たんぱく質約25g前後
夜
魚orお肉、100g前後 たんぱく質約20g前後
新しい主食
ZENBという商品は、黄エンドウ豆100%で作られた麺です。
パスタにして茹でた後も茹で汁ごとスープにできたり、糖質も控えめ、たんぱく質豊富で食べ応えも充分なこの主食は完全にハマっています。
たんぱく質補給に興味があればお試しください☆
